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날씨가 점점 추워지는 것 같아요.온도가 아침이면 될수록 혈압은 상승하는데, 요즘 제 주변에 고혈압을 가지고 계신 분들이 많이 계신 것 같습니다.저도 젊은 자신에게 고혈압이라는 병에 걸렸기 때문에 얼마전까지 정스토리 열 점점 혈압 정상수치로 되돌리려고 노력했습니다.여러분께 들려드리면 좋을 것 같아서 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. :)
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혈압은 수축시와 이완 시에 나 뉘어 져 있는데 심장이 수축, 이완, 둘 중 하그와잉라도 혈압이 높은 그와잉타 나라면 이를 높은 혈압이라고 부릅니다 표준 혈압 정상 값은 수축 것 20mmHg, 이완 80mmHg정도인 수치가 높은 경우에 합병/증을 유발할 수 있어 혈압이 높다면 평소에 관리를 잘하고 올려야겠어요 반대로 저혈압은 특정할 수 있는 수치가 없지만 혈압 정상 수치보다 차이가 클수록 낮게 측정하면 이를 저혈압으로 판단하고 똑같이 관리가 필요합니다.
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혈관을 통해 혈액을 흐를 때 가해지는 힘을 "혈압"이라고 하는데, 혈압은 하루 종일 변하므로 꾸준히 관리를 해야 정상적인 혈압 수치를 유지할 수 있다고 합니다.특히 나쁘지 않은 요즘과 함께 겨울철에는 혈압 이층이나 높아진다고 하니 과연 이 혈압을 어떻게 하면 낮출 수 있을까요?
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먼저 식습관을 가장 먼저 바꿔주세요 요즘은 저희 밥보다는 인스턴트본 패스트푸드 등으로 식사를 할 수 있다 분들이 많이 오시는 거 맞죠역시 고기본의 호르몬같은 느끼한 음식을 많이 잡기도 하고 바쁘다 일상때문에 식사시간도 불규칙하죠?그래서 혈관 속에 콜레스테롤이 쭈꾸미로 남아 혈액이 통하는데 장애물이 된다고 합니다.식사를 할 때에는 느끼하지 않도록 후백하고 싱거울 정도로 적당한 시간에 골프로 먹는 습관이 중요합니다.적정 체중을 유지하지 않으면 콜레스테롤이 몸에 얼마 남지 않아 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
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이와 충의처럼 1규정한 운동도 중요합니다 정상 혈압을 유지하려면 유산소성 운동을 지속적으로 하는 게 좋대요.그래서 무리하지 않는 강도를 정하고 채찍 1마다 한때 때에는씩 산책이나 조깅, 수영, 등유 산소 활동을 하는 게 좋아요
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혈압을 잴 때는 1,2회 측정에서는 분명히 확인하기 어렵다고 합니다.정확한 수치를 파악하기 위해서는 몸을 최대한 안정시킨 후에 하루에 두 번 이상 혈압을 재서 평균값을 낸 값을 통해 확인하는 것이 가장 올바른 노하우입니다.
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그렇기 때문에 요즘은 가정용 혈압계를 갖추고 매번 내원하지 않고 집에서 편하게 혈압을 재는 경향인 것 같습니다.도 군 다그와잉 요즘은 잘못된 생활 패턴 이과인 서구화된 식볼쯔에 의해서 2,30대에서도 고혈압이 잘 발생한다면 젊다고 방치나 지이 않고 미리 고무토울헤쥬는 노력이 필요할 거 같아요!
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쉽고 확실하게 혈압을 재는 노하우는!! 바로 저만 따르면 됩니다. ^^
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저는 BLU 혈압측정기를 사용하고 있습니다.이것이 온라인상에서 가장 평판이 좋거나 내가 직접 써보면 왜 좋은지 알 수 있었습니다 우선, 의료기기 인증을 받은 제품이기 때문에 자세만 제대로 취해주면, 혈압은 병언에서 쟀을 때와 비슷하게 측정이 됩니다.
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이것은 손목형이라서 팔에 따로 카프를 문지를 필요가 없는데, 잴 때 자세는 카프를 찼다고 의견하시어 심장의 높이로 고정해서 재주시기 바랍니다.움직이다가 본인의 팔을 떨어뜨리면 수치를 제대로 보지 못하는 사람이 올 수 있다고 합니다.
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제가 가장 좋았던 것은 컬러로 측정결과를 표시해줘서 빨간 스크린이 뜨면 아직도 제가 혈압이 높은 구과인 것을 알 수 있고 최근에는 파란 스크린이 뜨는데 이것은 혈압 정상수치라는 뜻입니다.숫자로만 표시되지 않고 색깔이 달라서 다같이 와인 타기를 해주니 한눈에 알아보기 쉬울 것 같습니다.
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흰 케이스 안에 뒷걸음질 치기 무섭지 않아서, 사이즈가 크지 않아서, 여기저기 휴대하기에도 편리할 것 같습니다(:) 아직 대가족에게 혈압계가 없는 분은 비엘유 혈압계를 알아보시면 좋을 것 같습니다! 병원에 있는 것 같은 거대하지 않아 가지고 다니기에 나쁘지 않으므로 집에서 사용하기에는 가볍고 나쁘지 않습니다.또 원터치 작동이기 때문에 전원 스위치만 누르면 맥박수까지 빠르게 측정이 가능하기 때문에 저희 부모님도 잘 따라하시거든요. ^^
이렇게 식사를 관리하면서 스포츠까지 거르지 않고 또 혈압을 재주고 있습니다 혈압은 수시로 바뀌기도 하고, 또 평소 생활연습 속에서 쉽게 오를 수 있기 때문에 계속해서 케어를 해야 합니다.스트레스를 많이 받는 것도 혈압을 상승시키는 주범이라고 하니, 우리 살아가면서 가장 구게 스트레스를 받지 않도록 스포츠인 동시에 취미활동을 통해 혈압관리를 하는 것이 중요하다고 생각합니다!
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정리를 해보니,
혈압 정상 수치를 유지하기 위해서는 한가지 올바른 메뉴에 식용스프 갖기 2. 빠짐없이 유산소 운동하는 3)하루에 두번씩 혈압 검사 4. 정상치에 돌아와도 꾸준히 검토하고 유지시키기
잇님들~ 어렵지 않죠? 고혈압은 딱히 자신따자신하는 증상이 없기 때문에, 더욱 우리가 그 심각성을 인지하기 어려운 병이라고 합니다.증상이 없고 수치로만 확인해야 알 수 있지만 직접 느끼는 것은 없다.높은 숫자를 봐도 경계심이 별로 없고 잘 이런 가벼운 생각으로 자신 중이 되고, 큰 병으로 악화시켰고 올해는 저와 함께 10층 더 관리하기로 약속합시다!